Mikronutrien Yang Diharapkan Oleh Ibu Menyusui

Selain memerhatikan konsumsi makanan yang masuk ke dalam tubuh, Ibu yang sedang menyusui juga harus jeli dalam memperkirakan nutrisi yang ada di dalam badan apakah sudah cukup atau belum. Sebab nutrisi yang ada di badan Ibu akan ditransfer pada si kecil melalui ASI, sehingga memastikan jikalau ASI Ibu berkualitas ialah sesuatu yang wajib. Oleh alasannya itu, selain mengonsumsi makanan yang bergizi, Ibu pun disarankan untuk minum susu ibu menyusui.

Selain memenuhi kebutuhan nutrisi, jangan lupa pula untuk memenuhi kebutuhan nutrien berikut ini:

1. Zat besi. Selama menyusui, Ibu membutuhkan zat besi sebanyak 27 mg perharinya, lho. Cukup banyak, kan? Oleh alasannya itu, Ibu harus rajin mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, menyerupai sayuran berdaun hijau, roti gandum, atau bahkan daging merah. Hanya saja, pastikan daging yang dikonsumsi sudah matang sempurna, ya!
2. Kalsium. Tidak hanya zat besi, Ibu juga membutuhkan kalsium selama proses menyusui. Kalsium ini bermanfaat untuk membantu perkembangan tulang si bayi dan juga menawarkan energi pada Ibu. Jumlah kalsium yang harus dikonsumsi oleh Ibu setiap harinya ialah 1200 mg. Ibu dapat mendapat kalsium dari keju, yoghurt, dan juga susu.
3. Asam folat. Nah, ini ia mikronutrien yang wajib dipenuhi ketika sedang mengandung atau ketika menyusui. Ibu membutuhkan asam folat sekitar 600-800 mcg per hari ketika sedang menyusui. Untuk memenuhinya, Ibu dapat mengonsumsi telur, kacang-kacangan, dan juga sayuran berdaun hijau. Silakan atur sajian makanan hariannya supaya gizi terpenuhi ya, Bu.
4. Vitamin B12. Selama menyusui, Ibu juga membutuhkan vitamin B12 sebanyak 2,6 mg setiap harinya. Vitamin ini dapat Ibu temukan alam ikan, hati, produk kedelai, dan juga serealia yang kaya akan serat.
5. Zink. Mikronutrien lain yang Ibu butuhkan ialah zink. Ibu membutuhkan zink setidaknya 11 mg perhari. Untuk memenuhi kebutuhan zink, Ibu dapat mengonsumsi kerang, lobster, udang, dan juga daging.

Itu ia daftar mikronutrien yang harus Ibu penuhi ketika sedang menyusui. Kurangnya mikronutrien akan berdampak pada rendahnya kadar vitamin serta mineral yang akan diterima oleh bayi melalui ASI. Dengan demikian, perkembangan dan pertumbuhan mereka pun menjadi tidak optimal.

Nah, untuk melengkapi kebutuhan mikronutrien ini, Ibu juga dapat mengimbanginya dengan minum susu khusus ibu menyusui. Susu ini biasanya mengandung nutrisi yang diperlukan oleh si kecil menyerupai zat besi, asam folat, inulin, dan juga omega 3 & 6. Jika Ibu masih mengalami problem seputar menyusui, Ibu dapat mengikuti konsultan laktasi yang sangat bermanfaat terutama untuk ibu yang gres mempunyai anak pertama.

Subscribe to receive free email updates: